ja bym tutaj nie bazował na wyliczeniach....jak koleżanka waży 60kg to daj 120 gram białka podziel to na 4 posiłki po 30 gram białka i do każdego posiłku porcja zdrowych tłuszczy i warzywo/owoc (nie banany) no przykładowo 150 gram twarogu chudego (30 gram białka) 10-15 gram oliwy z oliwek (10-15 gram tłuszczu) i jabłko bądz 2 pomidorki albo [...]
Śniadanie 9:00 -3 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/lub ser mozarella?? + pomidor + 10 gram orzechów OK -jajecznica z 2-3 jajek + szczypiorek + 2 kromki chleba pełnoziarnistego DAJ WIĘCEJ CHLEBA I DAJ TŁUSZCZE PAMIĘTAJ ŻE ŚNIADANIE MA MIEĆ NAJWIĘCEJ KCAL WIĘC NIE ŻAŁUJ TU WĘGLOWODANÓW SPALISZ JE W [...]
[...] litra. a o 9 na trening. wracam o 10 i zapinam kure z bialym ryzem i zielenina lub 2-3 szaszlyki z wolowiny lub indyka, takie gotowe na grill przyprawione (1 szszlyk wazy 85 gram) . potem o 13 obiad z rodzina czyli normalnie ale zdrowo (zona gotuje wysmienicie: miesa gotowane w garnku cisnieniowym , losos filet z rusztu w sosie koperkowym tak ze [...]
[...] Czy do cyklu mety, deca, omo nie za mało tego treningu ?? bo jestem już w pierwszym tygodniu cyklu i dopiero 1 kg przytyłem. Moja dieta i suplementacja: - Po przebudzeniu 30 gram białka 80% - Śniadanie : 2 kromy chlebka razowego z miodem i dżemem, maślanka, szklanka soku pomarańczowego - Trening godzina 11.00 : Przed i podczas treningu 60 gram [...]
[...] w miarę różnorodne no i przede wszystkim w miarę zdrowe - tutaj wchodzi tez kwestia kasy więc muszę balansować pomiędzy taniością a jakością. Na razie jestem 3 dzień na 30 gram węgli, nie będę tego zmieniał, zobaczę co się będzie działo z moim ciałem. W drugim dniu odczuwałem ból głowy (coś jak migrena) ale to chyba przez to że węgli mało [...]
Witaj. Kreatyna + glukoza 30-45 minut przed treningiem 5 gram oraz zaraz po treningu 5 gram + glukoza. Po około 15-30 minutach 30 gram 3D protein oraz przed snem (powinieneś wypijać jeszcze rano koktajl 30 gram dla powstzymania katabolizmu ponocnego!) Jeśli chodzi o tribulusa to zażywaj go go raczej przed treningiem godzine po śniadaniu lub po [...]
trzy kawki widziałem diety CKD (do ~30 gram węgli) wyglądające tak śniadanie 30 gram carbo białko + tłuszcz i potem 6 posiłków białko + tłuszcz no i co ? w diecie jest carbo i do 30 gram węgli czyli CKD to też jest
[...] linki czerwone w kazdym dziale !! jak to liczyć - węglowdany zawsze jak kupujesz np ryż/ kasze masz podane z boku wartosci odżywcze danych prduktów, co więcej nawet podana gramtura, i zazwyczaj jest w paczuszce 100g a wiec elegancja porcja weglowodanów nadajacych sie na posiłekIG -indeksem glikemicznym] jest on pewnym wyznacznikiem powiedzmy [...]
jak to twoj pierwszy cykl to zdecydowanie z nasyceniem, nasycenie daje ci to ze szybciej widzisz efekty. w dni treningowe: rano 5 gram kreatyny i 30 gram glukozy; po treningu 5 gram kreatyny i 40 gram kreatyny; w dni bez treningu: 5 gram kreatyny rano i 30 gram glukozy; nasycenie:20 gram kreatyny dziennie w 4 dawkach po 5 gram. [...]
Crusher13 1. Z tego co mi wiadomo organizm jest w stanie jednorazowo wchłonąć około 30 gram białka, wiec dostarczanie mu w posiłku wartości na poziomie 50-60 gram i w ogóle spożywanie nadmiaru białka jest trochę bez sensu. 2. Dwie torebki ryżu zjeść (200 gram) to trzeba mieć spust, gratuluję ;) 3. Śledź nie jest najszczęśliwszym celem w [...]
Witam , tak z dzisiaj , wolny dzień od siłowni , sam basenik 1km (40 basenow) micha na dzis. -3 jajka , 50 gram owsianych - 2 x 150 gram kurczaka + 50 gram ryzu + 20 gram orzechów - 2 x porcja białka 30 gram . Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-05 20:56:29